O ex-jogador de futebol mostra como
você pode incorporar os exercícios no seu dia a dia
A atividade física traz diversos
benefícios para a saúde e o bem-estar e isso não é segredo para ninguém. Ainda
assim, mexer o corpo é uma grande dificuldade para a maioria das pessoas. Se
você faz parte desse grupo, siga as dicas do ex-jogador de futebol Raí para
entrar em boa forma e manter-se firme e forte na missão.
1. Faça por
prazer
O exercício físico é regra básica para
manter-se saudável, mas isso não significa que precisa ser uma experiência
entediante, pelo contrário: transformar uma atividade prazerosa em malhação é
mais fácil do que parece. Com a grande variedade de atividade física que existe
atualmente, é praticamente impossível você não encontrar algo que una o útil ao
agradável. “Levo sempre a minha filha de 6 anos ao parque e, em um dos passeios,
encontramos uma professora de skate fazendo algumas manobras. Ela gostou tanto
do esporte que já contratei a profissional para ensiná-la. Também tenho outra
filha que jogou handebol por muito anos”, revela Raí.
2. Adote pequenas
atitudes
Quando o assunto é atividade física, a
primeira coisa que vem à cabeça é academia. Em seguida, aparecem os empecilhos:
a falta de tempo e de dinheiro são apenas alguns deles. No entanto, o simples
fato de mudar alguns hábitos já é o suficiente para queimar calorias. “Vá
caminhando ou pedalando até o seu destino de trabalho ou passeio e, assim,
incorpore os exercícios ao seu dia a dia ao mesmo tempo em que otimiza o seu
tempo”, ensina o ex-jogador. Trocar o elevador pela escada ou levar o cachorro
no parque também são maneiras eficientes de se mexer.
3. Comece aos
poucos
Encarar os exercícios como dever
apenas dificulta o processo de incorporá-los de vez por todas à rotina. “Uma
vez, quis incentivar a minha filha mais velha a fazer uma atividade e propus uma
corrida até a casa de um amigo. Ela aceitou o desafio, mas o percurso de mais ou
menos 5 quilômetros era demais para ela. Acho que ela não quis parar para não me
decepcionar, mas a experiência foi tão traumática que ficou uns dois anos sem
pensar em qualquer atividade física”, conta o profissional. Cada um deve
conhecer o seu limite e, principalmente, respeitar o seu condicionamento físico.
E lembre-se: ninguém precisa sofrer quando o assunto é
esporte.
4. Mantenha a
motivação
O estímulo será o seu melhor amigo na
hora de manter a rotina de exercícios físicos. Para que ele esteja sempre com
você, vale seguir as dicas do Raí: “Diversificar as atividades e propor pequenos
desafios a si mesma são boas estratégias. Cheque a grade de aulas da academia e
experimente uma nova modalidade para sair da mesmice”, ensina o ex-atleta.
Também teste suas habilidades: se você é adepta do pilates, escolha posturas
mais avançadas e trabalhe para conseguir executá-las - sempre respeitando o seu
ritmo.
5. Tenha
disciplina
A regularidade é ingrediente
fundamental para transformar os exercícios físicos em um hábito. Para mantê-la,
é preciso derrotar a preguiça, sua inimiga número 1, e ter em mente que o prazer
e a satisfação só aparecem ao final da prática do esporte. “O momento
pós-atividade sempre vem acompanhado daquela sensação de ‘ainda bem que eu me
exercitei’”, conta Raí. E vale a pena!
6. Foque na eficiência
Você já deve ter sentido aquela
empolgação ao constatar os resultados positivos nas curvas depois que começou
uma atividade física. Essa sensação é supersaudável e muito importante para
manter o pique, mas cuidado para não ultrapassar a dose. “As consequências da
malhação exagerada variam de lesões até o overtraining. Hoje em dia, até os
jogadores de futebol treinam mais leve do que há dez anos, pois o trabalho
físico é mais saudável e igualmente eficiente”, explica o
esportista.
Fonte: revista Boa forma
